冬季室外跑步時，建議采用“三層保暖法”來選擇合適的衣物。以下是具體的穿衣指南：
內層（排汗層）
選擇具有排汗功能的材質，如速干衣或功能性內衣。
作用是吸汗并快速排出汗液，保持身體干爽。
中層（保暖層）
選擇輕便的保暖衣物，如抓絨衣或羊毛衫。
在氣溫較低時，可以選擇更厚的抓絨或輕質羽絨服。
外層（防風防水層）
選擇一件防風的跑步夾克或輕便的防水外套。
透氣、防風且具備一定防水效果，以阻擋冷空氣侵入。
根據氣溫調整
10℃ - 5℃：兩層即可，排汗層加保暖層。
5℃ - 0℃：考慮三層穿法，速干衣搭配抓絨，外加防風夾克。
0℃以下：使用完整的三層穿搭，確保每層都具備保暖和排汗功能。
特別提示
耳朵、手和腳等部位容易受冷，需要特別注意保暖。
可以佩戴跑步專用的保暖耳罩或抓絨帽、透氣的跑步手套以及防滑、保暖的跑步襪和跑鞋。
考慮氣溫和風力，適當增減衣物，避免運動時過熱或過冷。
請根據當天的實際天氣情況和個人體感溫度進行調整，以確保跑步時的舒適與安全
