冬季戶外跑步時，穿衣應遵循以下原則：
分層穿衣法
內層（排汗層）：選擇速干或功能性內衣，幫助吸汗并快速排汗。
中層（保暖層）：抓絨衣、羊毛衫或輕便羽絨服，提供額外的保暖。
外層（防風防水層）：防風、防水的跑步夾克或輕便的防水外套，以應對濕冷天氣。
保護四肢
手套和帽子：佩戴保暖的跑步專用手套和帽子，保護頭部和手部。
長褲：緊身、透氣的長褲，內層可選擇排汗材質，外層可選擇防風材質。
鞋子選擇
防水跑鞋：選擇防水、防滑的跑鞋，搭配保暖性好的襪子。
其他配件
口罩或脖套：保護面部和呼吸道，避免冷空氣直接吸入肺部。
溫度調整
根據氣溫調整穿衣的厚度和層數。例如，10℃至5℃可選擇兩層穿搭，5℃至0℃可考慮三層穿法，0℃以下需使用完整的三層穿搭。
注意事項
跑步前做好熱身，避免運動中的“冷熱交替”引發不適。
跑步后及時添衣，保持身體溫暖。
請根據實際天氣情況和跑步時長調整穿衣策略，確保既保暖又舒適
