手臂的特技訓練通常指的是那些能夠提高手臂肌肉力量和體積的訓練動作，這些動作往往結合了肌肉的離心收縮、更大力量輸出以及肌肉緊張時間的延長。以下是一些手臂特技訓練的例子：
上斜的離心彎舉
調整臥推凳到上斜角度，進行彎舉動作，身體貼近臥推凳時順勢放下啞鈴，增加動作范圍和離心作用。
劃船下拉
使用劃船動作鍛煉三頭肌，手臂從胸部高度開始劃船，加入下拉動作，伸展脊椎，手臂運動到身體后方，增強三頭肌收縮效果。
滑輪上拉彎舉
在彎舉時手腕向后，降低前臂參與，增加前臂與地面夾角，與地面垂直，同時肩膀屈曲，增強二頭肌收縮。
肱三頭肌回扣
在俯身臂屈伸時，雙手回扣，手掌朝天花板，增強肱三頭肌內側頭的收縮。
布道式（傳教士）7-7-7
將傳統布道式彎舉分化成三個階段，每個階段進行7次，共21次，增加肌肉緊張時間，促進肌肉增長。
壺鈴肱三頭肌伸展
使用壺鈴進行與啞鈴相同的動作，但 *** 略有不同，給肱三頭肌帶來不同的挑戰。
彎舉-窄距杠鈴彎舉
開始進行較窄的握距來關注肱二頭肌外側頭，然后切換握距，重點進行肱二頭肌內側頭的訓練。
